Gesellschaft der Bassisten in Deutschland

Auf meinen Unterlagen bei meinem Orthopäden steht die Anmerkung "Achtung Risikopatient; Risiko: Kontrabass". Das war ein kleiner Scherz vom Doktor, um mich aufzumuntern, als ich mit starken Schmerzen in der rechten Schulter bei ihm aufkreuzte, für die sein Vorgänger keine Abhilfe gefunden hatte Er hat mir versichert, dass die Schmerzen im Schultergelenk und nahe des rechten Schulterblatts nicht direkt vom Bassspielen verursacht wurden, aber sich durch die nicht alltägliche Beanspruchung der Sehnen und Muskeln im Gelenk schon verstärken können. Neben der konservativen Behandlung der mit dem Alter zunehmenden Abnutzungserscheinungen (Kalkschulter, Knorpeldegeneration, teilweise zerfetzte Sehnen) hat mir die Behandlung mit manueller Therapie durch eine erfahrene Physiotherapeutin am besten geholfen. Seither versuche ich in regelmäßigen Abständen die Hilfe der Therapeutin in Anspruch zu nehmen, um weitgehend schmerzfrei zu bleiben. Was die Ursache von Saskias Schmerzen im linken Rücken ist, kann ich nicht beurteilen, aber sicher ist ein  Orthopäde, vielleicht mit Spezialisierung auf Musiker, und eine hervorragende Physiotherapeutin ein guter Anfang.

Bass spielen ist keine rückenfreundliche Angelegenheit. Eigentlich sollte Dein Pysiotherapeut Dir Übungen zeigen, um zu dehnen und Muskeln zu lockern, das ist sein Job (und nicht nur Massage und Fango).

Ansonsten ist eine Ferndiagnose natürlich nicht möglich. Wenn Du einen guten Lehrer hast, dann achtet er auf Deine Körperhaltung. Es gibt  (leider) so viele Dinge, die man beim Bass spielen falsch machen kann und die zu Verspannungen führen. Hier im Netz könnte ich nur im Trüben fischen, wenn ich Dir Tipps geben wollte.

Hallo Saskia,

auch wenn Du alles richtig machst (aber wer macht das schon ...), wird das Problem grundsätzlich bleiben, dass Bass spielen Verspannungen produziert. Das geht ja schon mit dem Schleppen des Instrumentes los. Wenn Du täglich ca 1 Stunde übst und ab und zu eine Orchesterprobe, sollte dies aber ohne, oder nur mit geringen, Verspannungen möglich sein. Wenn es schon in den Fingern kribbelt, sind Deine Verspannungen recht heftig bei geringer Belastung, verglichen mit Orchestermusikern, die in vollen Wochen täglich 3 - 6 Stunden spielen. Deshalb vermute ich, dass es bei Dir zu reduzierbaren Verspannungen durch Fehlhaltungen kommt.

Damit Du mich nicht falsch verstehst: ich antworte Dir, weil ich das Problem (als Orchestermusiker) nur zu gut kenne und selber am Lernen bin. Ich beobachte mich immer wieder beim Spielen vor dem Spiegel und frage mich, wieso es zwickt und versuche, dem Problem auf die Schliche zu kommen. Bis die Bewegungsabläufe flüssig sind, links wie rechts, braucht es vieel Zeit. Gut, dass Dein Lehrer darauf achtet. Ich hatte gute Basslehrer, die aber nur wenig zum Thema gesunde Körperhaltung gesagt haben.

Liegestütze und Klimmzüge, zur Entspannung ab und zu mal laufen (lockert den ganzen Körper).

Musikmachen ist eine körperlich ziemlich einseitige Sache, will man das bis ins Alter ohne größere Blessuren machen, kommt man um ein wenig Ausgleichsport nicht drum herum.
 

Ausgleichsport ja - aber Liegestütze und und Klimmzüge trainieren einseitig die Beuger, die sowie schon zu viel belastet werden. Dehnungsübungen, die der Beanspruchung entgegengesetzt wirken, sind wesentlich sinnvoller als Muskelaufbau im Bizepsbereich. Das ist übrigens nicht auf meinem Mist gewachsen. Ich habe einmal ein Seminar bei Prof. Schnack besucht, Mediziner, der sich auf Musikererkrankungen spezialisiert hat.

Da ist man 50 Jahre alt geworden, den größten Teil davon mit Musik am Instrument, hat seine Rückenprobleme seit Jahren wieder komplett los bekommen und dann lese ich, dass das nicht gut sei...

Klimmzüge sind genial, die Rückenübung schlechthin. Liegestütze, habe ich vergessen, als Musiker nur mit den Liegestützgriffen. Und, wie beim Üben, intelligent trainieren. Also Liegestütze z.B. an der Tischkante oder der Wand anfangen. Viele Musiker vergessen vor lauter Üben leider das Krafttraining, haben eine sehr Einseitig entwickelte Muskulatur.

(ist auch nicht auf meinen Mist gewachsen, den Link suche ich noch.)

Neulich hat es bei mir die linke Schulter und Wirbelsäule rechts im Nierenbereich getroffen, war alles so blockiert, dass ich kaum noch spielen konnte. Eine Physiotherapie (insgesamt 6mal besucht, also 3 Wochen) hat richtig gut getan, seitdem viele Dehnübungen mit Theraband (sehr empfehlenswert!) und Krafttraining gemacht und es scheint vorbei zu sein. Grund? Schlechte Haltung (spiele viel im Stehen) und allgemeine Schlappheit :) Boddason hat völlig recht... man sollte sich auch auf Krafttraining fokussieren, solange Kontrabassspielen eine reine Kraftsache ist :)))

Kraft ist wichtig, damit Kontrabass spielen keine Kraftsache ist. Für uns, Musiker, ist die Kraftausdauer besonders wichtig. Muskeln braucht man selbst zum Kaffeekochen.

Ich kann auch bestätigen, was Boddason sagt. Eine Trainerin hatte mir einen Sling-Trainer (einfach mal googeln) empfohlen für "schräge Liegestützen" und für Ruderübungen. Ich merke auch das mir diese beiden Übungen sehr gut tun. Und Klimmzge kann ich auch empfehlen.